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하버드 심리학자이자 전 애인 놓아주기의 저자인 코트니 S. 워렌박사는 실제 부부, 커플들과 함께 연구한 결과, 대부분의 관계가 잘못된 의사소통으로 인해 실패한다는 사실을 발견했습니다. 하지만 친밀한 관계뿐만 아니라 친구, 가족, 심지어 직장 동료와도 사용할 수 있는 강력한 도구가 하나 있습니다. 반성적 경청 (Reflective Listening) 은 모든 관계를 재앙으로부터 구할 수 있습니다. 이 기술은 모든 치료사가 업무를 잘 수행하기 위해 필요한 가장 중요한 기술입니다. 성찰적 경청의 목표는 상대방이 자신을 인정받고 있다고 느끼도록 하는 것입니다. 반성적 경청을 제대로 수행하면 상대방의 내면은 다음과 같이 느껴야 합니다: "그래, 이제 존중받고 있는 것 같아." 서로의 의견이 존중받고 있다는 확신이..
'가스라이팅'은 자신의 감정과 현실 인식을 의심하도록 조종당하는 경험으로 누구에게나 일어날 수 있습니다. 이러한 행동은 종종 권력과 통제력을 얻기 위해 관계에서 사용됩니다. 가해자의 이러한 행동으로 인해 피해자의 자존감이 손상될 수 있으며, 심지어 불안이나 우울증으로 이어질 수도 있습니다. 하버드 출신의 심리학자 코트니 S. 워렌 박사는 트라우마와 인간관계를 전문으로 연구하면서 가스라이팅 현상을 직접 관찰했습니다. 만약 누군가 이 7가지 문구 중 하나라도 사용한다면 그것은 당신을 가스라이팅을 하고 있는 것일 수 있습니다. 오늘은 하버드 대학 코트니 박사의 가스라이팅 문구 및 대응방법 그리고 유용한 대출글과 생활정보를 공유드리오니 보시고 도움되시면 좋겠습니다. 1. 가스라이팅 7가지 문구 1. 당신은 미쳤..
정서적으로 안정감을 느끼며 스트레스를 피하는 사람들은 스스로에게 힘을 실어주고 자신감을 가지며 편안함을 느낍니다. 이들은 진정성과 신념을 가지고 세상을 살아가며 자신에게 의미 있는 일을 합니다. 하버드 심리학자 코트니 S. 워렌 박사는 이러한 자신감이 외부의 검증을 바라지 않기 때문에 갈등을 더 잘 헤쳐나가고 스트레스를 안 받을 수 있다는 사실을 발견했습니다. 코트니 S. 워렌 박사의 스트레스를 피하고 정서적으로 안정되는 9가지 방법을 알아봅시다. 1. 대답하기 전에 한번 생각해 볼게요 정서적으로 안정되며 스트레스를 받지 않는 사람들의 가장 눈에 띄는 특징 중 하나는 자신의 의사를 잘 표현한다는 것입니다. 이들은 신중하게 반응하며 충동적으로 반응하지 않습니다. 사용하는 문구: 1. 정말 답답해서 혼자만의..
우리 모두는 무언가를 기억하는 데 어려움을 겪고 정신적으로 피곤함을 느끼는 날이 있습니다. 하버드 의과대학의 영양 정신과 의사이자 미라클 브레인푸드의 저자인 우마 나이두 박사는 건망증과 집중력 부족이 복합적으로 나타나는 브레인 포그의 원인을 수년간 연구해 왔습니다. 집중력 저하와 건망증은 수면부족, 불안감 증가, 특정 음식 섭취, 질병 등 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 집중력을 높이고 브레인 포그와 건망증을 없애기 위해, 반드시 지켜야 할 5가지 방법을 소개합니다. 1. 튀긴 음식이나 설탕이 너무 많이 들어간 음식은 절대 먹지 않습니다. 튀긴 음식은 학습과 기억력에 악영향을 미칩니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 염증을 유발하여 뇌로 가는 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 고당분 식단은 뇌에 ..
규칙적인 치유 명상을 하면 스트레스 감소부터 불안감 완화, 숙면 등 다양한 이점이 있습니다. 하지만 명상하는 방법과 시간은 항상 명확하지 않습니다. 세계에서 가장 유명한 명상 회사인 '마인드 벨리'의 창업자이자 20년 경력의 명상 전문가인 비센 라키아니는 사람들은 명상 시간이 치유 명상의 질을 결정한다고 생각하지만 이는 사실이 아니라고 밝혔습니다. 명상 시간이 길다고 해서 항상 더 큰 효과가 있는 것은 아니며, 너무 오래 명상하면 오히려 치유 명상의 질이 떨어질 수 있습니다. 흔히 사람들은 치유 명상의 질을 높이기 위해 한 시간을 목표로 삼아야 한다고 생각하지만 라키아니는 이는 잘못된 생각이라고 합니다. 1~3분간 평화로움에 빠져보세요. 라키아니는 우리가 일반적으로 생각하는 것과 달리 제자들에게 하루에 ..
내적 동기 (Intrinsic Motivation)의 저자인 스테판 포크는 직장 심리학을 연구하는 리더십 컨설턴트로서 지난 30년 동안 수천 명의 사람들이 겪는 어려운 인간관계를 대처하도록 도와주었습니다. 그 결과, 가장 다루기 어려운 성격 유형 중 하나는 매우 불안한 사람들이라는 사실을 알게 되었습니다. 이들은 안정적이고 예측 가능한 환경에서 편안함을 느끼는 사람들입니다. 이들은 안정감을 선호하고 변화를 싫어합니다. 하지만 변화는 성공을 위한 필수 요소입니다. 안타깝게도 스테판 포크는 많은 팀과 조직, 가정에서 불안한 사람 때문에 실패하는 경우를 보았습니다. 이렇게 상황이 악화되는 것을 방지하는 첫 번째 단계는 이러한 사람을 식별하는 것입니다. 오늘은 불안한 사람들의 7가지 특징과 유용한 대출정보 및 ..
아무리 피하고 싶어도 사람들은 우리를 화나게 합니다. 분노는 정상적인 감정이지만, 어떻게 표현하느냐에 따라 문제를 해결할지 아니면 더 악화시킬지 결정될 수 있습니다. 코트니 S. 워렌 박사는 "어떤 감정이든 건강한 방식으로 표현하는 데 있어 가장 중요한 것은 그 감정에 목소리를 내고, 이름을 부여하고, 인정하는 것이라고 생각합니다."라고 말합니다. 워렌 박사가 특히 동료나 상사에게 절대 하지 말라고 권하는 몇 가지 말이 있는데, 이는 자신을 화나게 하는 힘든 상황에 처했을 때 절대 하지 말아야 할 말입니다. 넌 날 기분 나쁘게 해. 워렌 박사는 "우리는 기본적으로 '당신은 나를 X, Y로 만들어요'라고 말합니다."라고 말합니다. " 하지만 그건 사실과 다릅니다. 우리 모두는 각자의 경험, 역사, 상처를 ..
모든 부부 관계에는 어려운 시기가 있을 수밖에 없습니다. 그러나 가장 중요한 것은 파트너와 정기적으로 상호작용하는 방식입니다. 하버드 심리학자이자 '전 애인 놓아주기'의 저자인 코트니 S. 워렌 박사는, 서로를 인정하고 존중하는 태도로 대화하면서 갈등을 극복할 수 있다는 것을 발견했습니다. 안타깝게도 많은 부부들이 소통이 원활하지 않고 변화하지 않으려는 태도로 인해 결혼 생활이 끝나는 경우가 많다고 합니다. 다음 9가지 말 중 하나라도 파트너와 함께 사용한다면 다른 대부분의 부부보다 성공적인 관계를 유지할 수 있을 것입니다. 1. 당신의 노력에 감사해요. 파트너의 마음에 들지 않는 부분에 지나치게 집중하고, 기회가 있을 때마다 지적하고 싶은 유혹에 빠지기 쉽습니다. 하지만, 상대의 행동에서 좋은 점을 강..
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