하버드가 밝히는 가스라이팅 대응하는 7가지 방법

'가스라이팅'은 자신의 감정과 현실 인식을 의심하도록 조종당하는 경험으로 누구에게나 일어날 수 있습니다. 이러한 행동은 종종 권력과 통제력을 얻기 위해 관계에서 사용됩니다. 가해자의 이러한 행동으로 인해 피해자의 자존감이 손상될 수 있으며, 심지어 불안이나 우울증으로 이어질 수도 있습니다.

 

하버드 출신의 심리학자 코트니 S. 워렌 박사는 트라우마와 인간관계를 전문으로 연구하면서 가스라이팅 현상을 직접 관찰했습니다. 만약 누군가 이 7가지 문구 중 하나라도 사용한다면 그것은 당신을 가스라이팅을 하고 있는 것일 수 있습니다.

 

오늘은 하버드 대학 코트니 박사의 가스라이팅 문구 및 대응방법 그리고 유용한 대출글과 생활정보를 공유드리오니 보시고 도움되시면 좋겠습니다.

1. 가스라이팅 7가지 문구

1. 당신은 미쳤어요.

가스라이터들은 당신의 정신에 의문을 제기하도록 당신을 조종하려고 할 것입니다. 사용자의 관점이나 이성을 훼손하는 직접적인 발언을 하는 것이 가스라이터들의 일반적인 수법입니다.

 

대응 방법

1. "제 명확한 사고 능력에 의문을 제기하지 마세요."

2. "당신이 동의하지 않더라도 이것이 제가 보는 현실입니다."

2. 당신이 과민 반응하고 있어요.

가스라이터들은 상대방의 우려를 비난함으로써, 당신의 우려를 비이성적이고 근거 없는 것으로 치부하려고 합니다.

 

대응 방법

1. "당신이 내 의견에 동의하든 동의하지 않든, 지금 제 기분이 이렇습니다."

2. "제 감정을 판단하지 말아 주시면 감사하겠습니다. 제 감정은 제 것이며 논쟁의 대상이 아닙니다."

3. 그냥 농담한 거예요.

가스라이터들은 종종 자신의 비열한 발언이나 비판을 경시하려고 합니다. 이로 인해 실제로는 그렇지 않은데도 지나치게 예민하게 반응하는 것은 아닌지 의심하게 될 수 있습니다.

 

대응 방법

1. 그 댓글은 당신에게는 웃겼을지 모르지만, 저는 기분이 상했습니다.

2. 농담하는 건 알지만,  앞으로는 그런 식으로 말하지 말아 주시면 감사하겠습니다.

4. 네가 시켰어

계획대로 일이 진행되지 않을 때, 가스라이터들은 종종 모든 비판과 비난을 여러분에게 돌리며 책임을 회피하려고 할 것입니다.

 

대응 방법

1. 나는 당신이 이런 행동을 하도록 지시하지 않았습니다.

2. 당신의 행동은 내 선택이 아니라 당신의 선택이 반영된 것입니다.

5. 내가 당신을 사랑하기 때문에 이런 말을 하는 거예요.

가스라이터들은 사랑에서 나온 말이라며 자신이 말한 무례하고 때로는 모욕적인 발언을 정당화합니다. 이는 건강한 관계를 더 어렵게 만들 수 있습니다.

 

대응 방법

1. 당신이 나를 사랑해 주는 것은 고맙지만, 당신이 내게 말하는 방식이 마음에 들지 않습니다.

2. 나는 그런 식으로 당신의 사랑을 받고 싶지 않아요.

6. 이건 다 네 잘못이야.

가스라이터는 자신이 행동을 했다는 명백한 증거가 있음에도 불구하고 당신을 비난하려고 할 수 있습니다.

 

대응 방법

1. 나도 어떤 면에서 우리 관계의 어려움에 기여한 것이 분명하지만, 당신도 마찬가지입니다. 더 나은 관계를 원한다면 우리 둘 다 기꺼이 변화해야 합니다.

7. 진짜 문제는

가스라이터들은 자신에게서 주의를 돌리려고 화제를 바꿀 수 있습니다. 그들은 이런 행동을 하여 상대방이 다른 사람이나 다른 문제에 집중하도록 유도합니다.

 

대응 방법

1. 화제를 바꾸지 마세요.

2. 당신이 이 문제에 기여하고 있는 사실을 인정하고 싶지 않은 것 같군요.