하버드가 밝히는 스트레스 피하는 9가지 방법

정서적으로 안정감을 느끼며 스트레스를 피하는 사람들은 스스로에게 힘을 실어주고 자신감을 가지며 편안함을 느낍니다. 이들은 진정성과 신념을 가지고 세상을 살아가며 자신에게 의미 있는 일을 합니다.

하버드 심리학자 코트니 S. 워렌 박사는 이러한 자신감이 외부의 검증을 바라지 않기 때문에 갈등을 더 잘 헤쳐나가고 스트레스를 안 받을 수 있다는 사실을 발견했습니다.

코트니 S. 워렌 박사의 스트레스를 피하고 정서적으로 안정되는 9가지 방법을 알아봅시다.

1. 대답하기 전에 한번 생각해 볼게요

정서적으로 안정되며 스트레스를 받지 않는 사람들의 가장 눈에 띄는 특징 중 하나는 자신의 의사를 잘 표현한다는 것입니다. 이들은 신중하게 반응하며 충동적으로 반응하지 않습니다.

사용하는 문구: 1. 정말 답답해서 혼자만의 시간이 필요해요. 나중에 후회할 만한 말을 하고 싶지 않아요. 2. 지금은 답이 떠오르지 않습니다. 내일 대화를 다시 할 수 있을까요?

정서적으로 안정되며 스트레스를 받지 않는 사람들은 경계를 설정하는 데 편안함을 느낍니다. 이들은 자신의 도덕적 원칙, 필요, 욕구에 따라 무엇을 할 것인지, 무엇을 하지 않을 것인지 명확히 알고 있습니다.

사용하는 문구: 1. 미안하지만 다른 약속이 너무 많아서 도와드릴 수 없습니다. 2. 제안은 고맙지만 제가 좋아하는 일이 아닙니다.

정서적으로 안정된 사람은 항상 존중하는 태도로 자신의 의견을 전달합니다. 즉, 누군가가 자신을 함부로 대할 때 어떤 감정을 느끼는지 말합니다. 그들은 자신의 경계가 침해당하고 있다고 느끼면 변화를 위한 행동을 취합니다.

사용하는 문구: 1. 당신이 그런 말을 할 때, 나는 상처받고 화가 나요. 2. 당신이 나를 이렇게 대하면 나의 정신 건강에 좋지 않기 때문에 저는 물러나겠습니다.

스트레스를 피하며 정서적으로 안정된 사람들은 세상을 살아가는 방식에 일관성이 있습니다. 그들은 친구와 사랑하는 사람들이 자신에 대해 알기 때문에 안정감을 느낍니다.

사용하는 문구: 1. 보이는 게 다가 아니다. 2. 당신은 나에 대해 이런 점이 마음에 들지 않겠지만 나는 괜찮습니다.

정서적으로 안정된 사람들은 비난을 하지 않습니다. 부정적인 피드백을 받더라도 개인적으로 받아들이지 않으며 대신 자기 계발의 기회로 받아들입니다.

사용하는 문구: 1. 제가 그렇게 자주 그러는 줄 몰랐어요. 지적해 주셔서 감사합니다. 2. 듣고 보니 제가 정말 그런 말을 많이 하는 것 같네요.

의미 있는 관계에서 스트레스를 피하며 정서적으로 안정된 사람들은 필요할 때 변화하기 위해 노력합니다. 그들은 변화를 취하는 것이 개인적인 성정과 관계 강화의 핵심이라는 것을 알고 있습니다.

사용하는 문구: 1. 이 문제가 당신에게 중요하다고 들었으니, 당신과 대화할 때 더 고려하도록 노력하겠습니다. 2. 저는 인내심을 잘 발휘하지 못해서 덜 재촉하는 연습을 해볼게요.

정서적으로 안정된 사람은 공감 능력이 뛰어나고 관계에서 비판적이지 않은 성격 덕분에 서로를 지지하는 데 능숙합니다.

사용하는 문구: 1. 당신이 힘들 때 도와드리고 싶습니다. 2. 지금 당신이 힘들다는 건 알지만 제가 항상 응원합니다.

스트레스를 피하고 정서적으로 안정된 사람들의 확고한 신념 체계는 정서적 안정감을 갖기 위한 핵심 요소입니다. 어떤 가치가 침해당했을 때 정서적으로 안정된 사람들은 그들의 신념에 도덕적이고 공정하다고 믿는 것에 대한 입장을 취할 수 있습니다.

사용하는 문구: 1. 당신은 신경 쓰지 않더라도 나는 이 문제를 정말 중요하게 생각해요.

정서적으로 안정된 사람들은 새로운 시도가 실패하더라도 괜찮을 것이라는 내적 안정감을 가지고 있습니다. 이를 통해 취미, 우정, 여행 심지어 개인적 대처 전략과 같은 새로운 것을 실험할 수 있습니다.

사용하는 문구: 1. 다음에 해 볼게요. 2. 내가 그걸 잘하진 못하겠지만 한 번 해볼게요.

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