5가지 작은 실천으로 스트레스 관리하는 방법

삶이 얼마나 스트레스를 받는지 자주 불평하는 사람들은 스트레스 관리에 우선순위를 두지 않는 사람들이기도 합니다. 보통 "나는 너무 바빠서"라고 말합니다.

 

또는 "내 삶은 너무 빠르게 흘러가서 다른 것을 생각할 겨를이 없어요."라고 말하기도 합니다. 빠르게 돌아가는 삶은 매우 힘들 수 있지만, 스트레스 수준을 결정하는 것은 삶의 속도가 아니라 스트레스가 발생하지 않도록 매일 무엇을 하느냐에 달려 있습니다.

 

간단한 해결책은 자신이 즐기고 꾸준히 할 수 있는 스트레스 해소 요법을 개발하는 것입니다. 다음은 일상을 거의 바꾸지 않아도 되는 과학적 근거가 뒷받침된 몇 가지 실천 방법입니다.

 

1. 스트레스를 유발하는 환경을 제거하고 호흡을 하세요

 

스트레스는 우리의 건강과 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 환경에서 스트레스를 유발하는 요소를 제거하고 숨을 깊게 들이쉬는 것은 매우 효과적인 방법입니다.

 

그룹 참여 환경에서 스트레스를 느낀다면, 다른 사람들에게 정중하게 양해를 구하고 바깥으로 나가서 신선한 공기를 마시세요. 가능하다면 실외 환경으로 나가서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 눈을 감고 깊게 숨을 들이마시며, 호흡에 집중하세요.

 

연구에 따르면, 깊이 들이쉬는 호흡은 뇌 부위를 자극하여 평온함을 느끼게 합니다. 그리고 이러한 호흡은 스트레스를 완화하고 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 만약 한 발짝도 물러서기 어려운 상황에 처했다면, 주변의 혼란을 무시하고 깊은 호흡에만 집중하는 것이 좋습니다. 이러한 방법으로 스트레스를 완화하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

2. 자연 속에서 시간 보내기

 

 

자연 속에서 시간을 보내면 스트레스 해소와 기분 개선에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 일주일에 여러 번 20~30분 정도밖에 나가 걷는 것만으로도 일상의 스트레스가 완화됩니다. 따라서 자연 속에서 보내는 시간을 늘리는 것이 중요합니다.

 

자연은 참으로 치유적입니다. 자연 속에서 산책을 하면 마음이 안정되며 스트레스와 불안감도 해소됩니다. 이미 마음이 평온하고 편안해진 날에도 자연 속에서 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 점심시간에 친구에게 함께 밖으로 나가 산책을 하자고 요청해 보세요. 그리고 바람이 부는 소리, 새들의 지저귐, 물결 소리 등 자연의 소리를 들으면 마음이 더욱 평온해지며 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 따라서 자연을 즐기며 마음과 몸을 치유하고 건강한 삶을 살아보세요.

3. 운동하기

 

자주 들리는 조언 중 하나는 "신체 활동을 일상생활에 일상생활에 추가하라"는 것입니다. 이것은 매우 진실성이 높기 때문에 자주 듣게 됩니다. 일상생활에서 신체 활동을 추가하는 것은 스트레스를 해소하고 예방하는 좋은 방법입니다. 하버드 대학교의 연구에 따르면 매일 운동을 하면 수명이 10년 이상 연장될 수 있다고 합니다.

 

하지만 하루에 충분한 운동 시간을 할애하는 것은 어려울 수 있습니다. 이런 경우에는 의자에서 일어나 걸어 다니거나 사무실에서 스트레칭을 하는 것도 좋은 대안입니다. 하루에 15~30분씩의 운동 시간을 확보할 수 있도록 노력해 보세요. 이러한 간단한 운동 습관을 유지하면 건강한 삶을 살 수 있습니다.

4. 중요한 사람들의 우선순위를 정하세요

 

우리는 인간관계에서 다양한 사람들과 상호작용하며 소통합니다. 그러나 우리의 인간관계 중에서도 특정한 사람들은 더욱 중요합니다. 이들 중요한 사람들에게 우선순위를 정하는 것은 관계 유지에 있어서 필수적입니다.

 

이메일이나 문자 메시지로 소통하는 것도 중요하지만, 중요한 사람들과의 실제 관계를 유지하기 위해서는 직접 만나거나 전화를 통해 소통하는 것이 더욱 효과적입니다. 이를 통해 상대방의 목소리를 듣고 그들과 눈을 마주치며 소통하면서 서로의 관계를 유지할 수 있습니다.

 

과학적으로도 친밀한 관계를 구축하는 것은 소속감을 높여주며, 자신감을 높이며, 인생을 보다 행복하게 만들어 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 우리는 우리의 인간관계 중에서도 중요한 사람들과의 관계를 유지하기 위해 노력하고, 이들에게 우선순위를 부여해야 합니다.

5. 명상하기

 

스트레스는 우리의 일상에서 피할 수 없는 것입니다. 하지만 그것에 대처하는 방법은 있습니다. 명상은 그중에서도 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

매일 명상을 하면 스트레스를 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 명상을 통해 신체적 건강도 좋아집니다. 명상은 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 노화와 관련된 기억력 감퇴를 줄일 수도 있습니다. 이 밖에도 명상은 불안, 우울증, 수면 장애, 만성통증 등 다양한 증상에 대한 해결책으로 사용될 수 있습니다.

 

명상을 시작하려면, 최소 15~20분을 할당하고, 가급적이면 하루에 두 번 명상을 할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 스트레스를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 명상은 장기적으로 질병을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

모든 것을 잊고 명상에만 집중하며, 몸과 마음이 편안해지도록 노력하세요. 초보자라면 명상 가이드 앱을 이용하거나, 명상을 가르치는 교습소에서 수업을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 명상은 일상에서 조금의 시간을 내서 실천하면 매우 간단하게 시작할 수 있으며, 긴 시간에 걸쳐 적응하면 보다 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

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