과학적 근거로 생활에 변화를 가져올 수 있는 3가지 팁

 

저축을 늘리거나, 식습관을 개선하거나, 소셜 미디어를 끊는 등 누구나 자신의 삶에서 바꾸고 싶은 것이 있습니다.
목표 달성에 도움이 되는 수많은 책, 동영상, 팟캐스트가 있지만, 여전히 많은 사람이 실질적인 변화를 이루기 위해 고군분투하고 있습니다.

 

하지만 하버드 대학교 교수이자 '어떻게 변화할 것인가'의 저자인 케이티 밀크먼은 사람들이 변화를 추구하는 데 있어 핵심적인 요소인 과학을 놓치고 있다고 말합니다.

선한 행동 변화 이니셔티브의 공동 창립자이자 공동 책임자인 밀크먼은 사람들이 더 나은 결정을 내릴 수 있는 방법을 연구하는 데 경력의 대부분을 보냈습니다. 사람들이 삶을 변화시키려고 할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 하나의 '마법 같은' 해결책을 찾으려는 것입니다.

대신 사람들이 직면한 장벽에 따라 보다 전략적인 접근 방식을 취해야 합니다. "변화를 이루기 위해서는 무엇이 여러분을 가로막고 있는지에 따라 달라집니다."라고 그녀는 말합니다.

다음은 삶의 진정한 변화를 달성하기 위한 과학적 근거가 뒷받침된 세 가지 방법입니다.

1. 새 출발 효과 활용하기

 

몇 년 전, 밀크맨은 Google에서 행동 변화를 유도할 수 있는 요소에 대한 연구 결과를 발표하던 중 자신의 커리어를 바꾼 질문을 받았습니다: "변화를 유도하기에 이상적인 시기가 있을까요?"

이 질문을 계기로 Milkman과 그녀의 공동 연구자들은 사람들이 새로운 일을 시작하고 변화에 대한 동기가 더 강해지는 특정한 순간이 있다는 '새로운 시작 효과'를 연구하게 되었습니다.

밀크먼은 "인생에는 새로운 장을 열거나 새로운 시작을 맞이하는 것처럼 느껴지는 순간이 있습니다."라고 말합니다. 새로운 직장을 구하거나 새 집으로 이사하는 등 인생의 중요한 사건에서 비롯될 수도 있습니다. 아니면 새로운 한 주가 시작되는 것처럼 사소한 것일 수도 있습니다. 이러한 새로운 시작은 '오래된' 자신으로부터의 휴식을 제공합니다.

밀크맨은 "새로운 시작은 정말 강력한 동기 부여이며, 변화를 향한 발판으로 삼을 수 있다면 정말 효과적입니다."라고 말합니다.

전 세계가 팬데믹에서 벗어나기 시작하는 지금이야말로 집단적으로 새 출발할 수 있는 기회라고 밀크먼은 믿습니다. "사람들이 신중한 자세로 이 순간을 놓치지 않기를 바랍니다."라고 그녀는 말합니다.

2. 방해되는 장벽 파악하기

 

밀크맨은 변화를 시도할 때 무작정 뛰어들지 말라고 조언합니다. 먼저 상황을 분석하고 변화를 가로막는 장벽에 대해 전략적으로 생각해야 합니다.

"우리가 흔히 건너뛰기 쉬운 진단 단계를 거치는 것이 중요하며, 바로 해결책에 돌입하기보다는 무엇이 목표 달성을 방해하는지 파악하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다.

밀크맨은 시작부터 잊어버리기, 유혹에 이르기까지 사람들의 변화를 가로막는 몇 가지 일반적인 장벽을 파악했습니다. 운동을 시작하고 싶지만 운동이 싫으신가요? 소셜 미디어에서 벗어나고 싶지만 소셜 미디어에 있는 것이 더 재미있다고 생각하시나요? 이는 유혹이 자신에게 불리하게 작용하는 예입니다.

장애물을 파악하고 나면 해결책을 찾을 수 있는 툴킷이 있습니다. 유혹이 발목을 잡는다면 변화를 재미있게 만들어 보세요. 밀크맨은 목표를 달성하면서 사교적으로 지낼 수 있는 방법을 찾을 것을 제안합니다.

유혹을 묶는 것도 효과가 있습니다. 예를 들어, 헬스장에 가는 것이 힘들다면 그 시간을 좋아하는 프로그램을 시청하는 시간으로 설정하면 운동이 기다려지기 시작할 수도 있습니다.

"밀크맨은 "자신이 즐기는 방식으로 목표를 추구하면 목표를 달성할 가능성이 훨씬 높아집니다."라고 말합니다.

3. 조언 제공

최근의 연구 결과에 따르면, 다른 사람에게 조언과 멘토링을 제공하는 것은 우리 자신의 목표 달성에 도움이 될 수 있다는 것입니다.

 

예를 들어, 밀크먼은 고등학생들을 대상으로 한 연구에서, 학생들에게 후배들을 위한 "조언자" 역할을 맡겼더니 학생들의 성적이 향상되었다는 사례를 예로 들었습니다. 이러한 결과는 자신감을 높여주고, 어떤 것이 효과적인지에 대해 성찰하게 해 주며, 위선적인 느낌을 줄여준다는 것입니다.

 

이러한 연구 결과를 적용하기 위해서는, 비슷한 목표를 가진 사람들끼리 모여 조언 클럽을 결성하는 것을 추천합니다. 이를 통해 다른 사람들을 돕고, 그들의 통찰력을 통해 배우며, 동시에 코칭의 이점도 얻을 수 있습니다.

 

하지만, 변화를 추구할 때는 무작정 달려들기보다는 먼저 상황을 분석하고 변화를 가로막는 장벽에 대해 전략적으로 생각하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 변화 방법을 찾고, 다른 사람들의 조언과 도움을 받으면서 목표를 달성하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 유혹이 자신에게 불리하게 작용할 때는 유혹을 묶거나 변화를 재미있게 만드는 방법을 찾는 것이 효과적입니다. 이를 통해 변화를 추구하는 과정에서 즐거움을 느낄 수 있습니다.