하버드가 밝히는 회복력 강한 사람들의 9가지 특징

회복탄력성이 강한 사람은 고통스러운 경험에 신중하게 대응합니다. 그들은 슬프거나 고통스러운 일이 있을 때 행복하며 감사한 일을 떠올리며, 그 순간을 통제할 수 있도록 집중합니다.

하버드 심리학자인 코트니 S 워렌 박사는 많은 사람들이 회복탄력성이 부족하여 슬프거나 고통스러운 순간을 극복하지 못해 어려움을 많이 겪는 것을 보았습니다.

회복탄력성을 높이는 방법에는 노력과 연습, 강한 정신력이 필요하며 다음 9가지 문구를 사용하면 누구든지 회복탄력성을 높일 수 있습니다.

1. 회복탄력성이 높은 사람이 사용하는 9가지 문구

회복탄력성은 정서적 강인함과 관련이 있습니다. 우리는 역경에 굴하지 않고 강해져야 하며 역경을 극복해야 합니다.

사용가능 문구: 나는 무슨 일이 있어도 이 일을 극복할 수 있어

회복탄력성이란 피해자의 고통을 경험할 때 관점을 전환하면 강화할 수 있습니다. 예를 들면 나는 피해자이고 스스로를 도울 힘이 없다에서 어떻게 하면 이로부터 성장할 수 있을까"로 관점을 전환하면 됩니다.

사용가능 문구: 비록 내가 이 상황에서 피해자였지만, 나는 이 상황이 나를 정의하거나 내 미래를 망치도록 놔두지 않을 것입니다.

회복탄력성은 삶이 항상 공평한 것은 아니며 우리 모두는 정서적 어려움을 경험한다는 사실을 기본적으로 받아들이는 것과 관련이 있습니다. 이 사실을 받아들이면 바람직하지 않은 사건이 발생했을 때 해처 나갈 수 있게 도움이 됩니다.

사용가능 문구: 나는 이 힘든 시기를 받아들이고 싶지 않습니다. 하지만 그것 또한 우리 일생의 여정의 일부이기 때문에 나는 이 사실을 받아들이고 헤쳐나갈 것입니다.

회복탄력성을 가진 사람들은 좌절과 도전이 당장은 끔찍하게 느껴질 수 있지만 인생에서 영원한 것은 없다고 믿습니다. 고통과 역경이 완전히 사라진다는 의미는 아니지만, 시간이 지남에 따라 그 고통과 역경은 사라집니다.

사용가능 문구: 내가 지금 겪고 있는 일은 내가 조금 더 나아질 수 있는 기회입니다.

왜 이런 일이 나에게 일어났을까? 에서 "내가 성장하기 위해 이 일에서 무엇을 배울 수 있을까?로 관점을 전환하는 능력은 인생의 피할 수 없는 기복을 더 잘 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용가능 문구: 가장 어두운 경험 속에서도 항상 얻을 수 있는 행운이 있습니다. 그것이 무엇인지 알아내기만 하면 됩니다. 이 경험을 어떻게 활용하면 저에게 행운을 주고 내 삶을 변화시킬 수 있을까요?

회복탄력성의 핵심 요소는 정서적 유연성, 즉 주어진 상황에서 감정을 조절하고 그 강도를 줄일 수 있는 능력입니다. 이를 숙달하면 어려운 시기에 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용가능 문구: 나는 지금 감정이 격해져서 대응하거나 큰 결정을 내리기 전에 잠시 생각할 시간을 갖겠습니다.

우리는 행복에 대한 위협을 알아차리는 본능적인 감각이 있습니다. 하지만 회복탄력성이 강한 사람은 어려운 상황에서도 긍정적인 방향으로 전환할 수 있는 방법을 찾습니다.

사용가능 문구: 나는 지금 힘들지만, 이 일은 내 인생의 성공의 밑거름이 될 것입니다.

회복탄력성의 핵심은 현실을 부정하거나 어떤 일이 일어난 이유에 대해 기분이 나아질 수 있는 이유를 찾지 않는 것입니다. 현실을 있는 그대로 받아들이는 자리에 도달하면 상황이 우리를 지배하는 힘이 줄어듭니다.

사용가능 문구: 지금 이 현실은 내가 원하지는 않는 상황이지만 지금 현실을 있는 그대로 직시해야 앞으로 나아갈 수 있습니다.

원한에 사로잡히거나, 보복을 원하거나, 보복에 집중하는 것은 과거의 고통을 계속 붙잡아 두는 것입니다. 회복탄력성을 키우려면 어려운 삶의 상황을 있는 그대로 본 후 개선하고 나아가야 합니다.

사용가능 문구: 내가 그를 용서한다는 것은 괜찮아졌다는 뜻이 아니라 더 이상 그 일이 나를 짓누르지 않게 하기 위해섭니다.

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